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谁练过跆拳道说说每天的训练流程

作者:e宝博-eb007登录网址-eb007体育app    发布时间:2020-04-06 05:00:33    来源:e宝博-eb007登录网址-eb007体育app    浏览:42
  

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  1、首先必须要热身(一般都以跑步形式开始),热身不仅可以活动全身各个关节,减小肌肉的粘滞性,减少运动损伤的发生。

  2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的,跆拳道对韧带的要求较高,要抓住一切机会拉伸韧带(为跆拳道的提高做准备)。

  3、高抬腿训练:抬腿时要注意大小腿的折叠,大腿尽量的抬高,不能有多余的动作。(刚开始要注意动作的质量,之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好)。

  4、稳定性训练:可单腿站立,之后缓慢做各种动作;当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。

  5、核心力量的练习:可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等(核心练习非常重要是做各种动作的基础)。

  7、控腿:踢腿到目标位时控制不动,坚持一定时间(此方法可训练平常训练不到的肌肉,也是规范动作的一种方式,对水平的提高很有帮助)。

  教学的过程:准备部分:1.在上课前就应该把相应的教具拿过来.2. 热身运动,从上到下开始,全身热身以后,在做脚部的热身。前踢1组 侧踢一组 外摆一组 车轮跑一组 (5~10分钟)教学过程:1. 先讲解步法的重要性,再示范教学。要提醒学生在前后滑步过程中要维持身体的重心平衡和滑步起来的连贯性和协调性。步法的练习先单个练习再双人练习,练习过程中注意学生的安全和积极性。--北京博悦跆拳道2. 学完滑步后先休息30秒到一分钟的时间,再进入前踢的教学。在示范过程中动作要清晰明了,要领要明确,着重提出易犯错误动作。1髋部没往前送。2大小腿折叠不够。3直腿出,没有力量。4击打时脚面没有绷直。练习方法先单个练习,然后熟悉动作后,脚靶配合练习。注意拿脚靶的姿势和安全。(教学过程20~25分钟)

  踢脚靶:如果有新腿法要学,教练会先做示教,然后两人一组,脚靶练习,最后教练一人拿靶,全员站成一队轮环踢;

  打品势:根据你带子的级别,教练会教你一套新的品势,然后你会和同级别的伙伴一起练习;

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